Полезная информация

 

Как фитнес помогает здоровью весной 2016 года

25 февраля 2016 - Администратор
article3455.jpg

Как фитнес помогает здоровью весной 2016 года

Если кто-то думает, что фитнес обычная физическая зарядка, то это глубокое заблуждение. Под реальные курсы фитнеса подведен глубокий научный фундамент. Исследовательские работы по анатомии, физиологии, психологии обосновывают полезные аспекты данного вида физических нагрузок. Даже знания из физики и химии доказательно заложены в оздоровительные комплексы под названием фитнес. Цель - повысить выносливость, силу, гибкость за счет определенных механизмов двигательной активности. Главная задача: активация мышечной системы, путем накопления веществ, создающих необходимые ткани в организме, в том числе и соединительные ткани суставов. Вторая задача – энергетический аспект клеток. В науке это называется анаболизм. Фитнес выполняет обе поставленные задачи, в результате человек получает обновленный организм в полном физическом и психологическом равновесии.

 

Занятия фитнесом – профилактика многих заболеваний, в том числе сердечнососудистых и атеросклероза. Улучшение работы иммунной системы поможет избежать многих заболеваний легочного характера и простудных явлений. Фитнес подходит всем категориям людей. Однако, для ослабленных физически организмов стоит начать подготовку к более интенсивным занятиям фитнеса, облегченными тренировками. Например, обычной пятиминутной ходьбой, но делать это ежедневно. Отмечу, что фитнес на нахимовском проспекте лучший вариант для тех, кто хочет иметь красивую фигуру долго и быть в форме. Если человек относительно физически здоров, он может начинать подготовку к занятиям фитнеса, ходьбой 3 раза в неделю по 20 минут. Затем увеличивая продолжительность до 30 минут и выполнять программу 5 раз в неделю. Ходьба должна стать достаточно интенсивной, чтобы пульс удерживался на верхнем пределе нормы.

 

Затем можно добавлять «утяжелители» в виде рюкзака. Можно добавлять по 0,3 кг, доведя вес до 5%-10% от веса тела. Ходьба – уже разновидность в системе упражнений «фитнес». А вот, если надо не просто оздоровиться, но и сбросить лишний вес, тут уже необходимы более интенсивные упражнения. Причем следует помнить: первые 20 минут «серьезных» занятий теряется гликоген из мышц. Эти «потери» восполняются легко и быстро. Следующие 20 минут тренировки организм черпает энергию уже из запаса жира. И только в следующие 20 минут физических упражнений организм переключится полностью на высвобождение жировых клеток из организма. Следовательно, тренировки на похудение продолжаются 1.0-1.5 часа, как минимум 3 раза в неделю.